ava

Признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание страшно тем, что его сложно распознать в самом начале. То, как многие его себе представляют, – когда нет сил, положительных эмоций и все в целом пофиг – это уже последняя стадия, из которой самостоятельно выбраться практически нереально. А первая и вторая стадия выглядят настолько безобидно, что у многих даже не возникает подозрения, что происходит что-то не то. (Отрывок взяла целиком из книги К.Ленгольд, благо там все коротко и доступно.)

«СТАДИЯ 1. СВЕРХОПТИМИСТ
«Я все смогу! Это будет прорыв! Все восхитятся тем, как я крут!»
Часто на первых стадиях выгорания, мы беремся ставить нереалистичные глобальные цели и влюбляемся в образ нового себя. Этот мотивационный подъем сопровождается мощным дофаминовым душем. Часто в этот период мы перегружаем себя, сами того не замечая, и глубже вворачиваем саморез выгорания. Появляются «первые звоночки» — легкая возбудимость и отвлечение внимания.

СТАДИЯ 2. НОВАТОР
«Старое не работает, дайте мне что-нибудь новенькое!»
Обычно дофаминовый душ длится несколько дней, после чего приходит понимание, что силы заканчиваются, а новая жизнь еще далеко за горизонтом. Теряется концентрация, в голове туман, хочется сладкого.
Мы в панике решаем, что нужно менять методы. Начинаем искать новые курсы, скупаем книги, записываемся в спортзал и на занятия с коучем. Это дает новый краткосрочный всплеск дофаминовой надежды.

СТАДИЯ 3. ПРОКУРОР
«Все виноваты! В Интернете кто-то неправ».
Обычно эта стадия наступает через 2–3 месяца. Нововведения второй фазы не изменили жизнь, а сделали ее еще более напряженной. Теряется надежда на перемены, возможность видеть будущее и способность ставить цели.
Начинается поиск виноватых. Возмущение и критика в сторону окружающих дают кратковременный всплеск энергии (большинство интернет-троллей находятся на третьей стадии и злобой компенсируют падении энергии).
Мы начинаем избегать людей, потому что их успехи и позитив раздражают. Вообще все вокруг бесит и мешает. Типична так называемая ультрапарадоксальная реакция — мы перестаем реагировать на значительные проблемы в жизни, но поехавшая стрелка на колготках и пролитый на рубашку кофе могут вызвать неконтролируемую вспышку эмоций.

СТАДИЯ 4. ЗОМБИ
«Выхода нет. Смысла нет. Хочу лежать и смотреть в потолок».
Это состояние полного эмоционального и физического истощения. Сил делать что-либо просто нет, даже самые простые задачи требуют неимоверных усилий, а от мыслей о предстоящих делах начинает мутить.
Мы скатываемся на уровень базовых рутин, живем на автопилоте. Работа, окружающие, жизнь в целом вызывают отвращение».

В следующем посте напишу рекомендации для каждой из стадий.
ava

Как справиться с эмоциональным выгоранием

В продолжение темы эмоционального выгорания. Вчера был отрывок из книги К.Ленгольд с описанием признаков четырех стадий выгорания, сегодня – пост о том, как выйти из этого состояния (источник – тот же).
«На разных стадиях выгорания работают разные методики. То, что может вытащить на первой стадии, будет бесполезно на третьей.

СТАДИЯ 1. СВЕРХОПТИМИСТ
Фокусируемся на настоящем, используя медитации и техники осознанности. Это поможет наладить контакт между префронтальной корой (директором) и поясной корой (отделом оперативного управления).
Сразу после пробуждения и вечером перед отходом ко сну проводим не менее двух часов в офлайн-режиме (без телефонов, планшетов и ноутбуков). Уменьшение потока входящей информации успокоит амигдалу (отдел безопасности).
Добавляем в расписание регулярную физическую нагрузку (например, ежедневную получасовую прогулку быстрым шагом) . Это нормализует кортизол, что в свою очередь поможет со сном и нервозностью.
Выстраиваем режим сна и отдыха. Не допускаем перегрузок! Ограничиваем рабочий день 6–7 часами с обязательным часовым перерывом в середине дня. Отход ко сну не позже 23:00, минимум 7,5 часа сна. Это гармонизирует работу всех отделов.
Проводим инвентаризацию текущих задач и проектов, избавляемся от 20 % дел, которые можно не делать. Не ставим новых масштабных целей — горизонт планирования ограничиваем тремя неделями. Не даем префронтальной коре (директору) загрузить всю команду наполеоновскими планами.

СТАДИЯ 2. НОВАТОР
В дополнение к техникам из первого блока выполняем следующие шаги.
Контроль импульсивности: никаких новых проектов! Осознаем, что это стремление не имеет ничего общего с желанием расти и развиваться, а является попыткой сбежать от реальности. Новое будем внедрять после того, как восстановимся.
Проводим 24-часовой digital-детокс. Никаких электронных устройств! В идеале — прогулка на природе плюс поход на массаж. Последний особенно полезен на этом этапе для успокоения амигдалы.
Во время работы используем технику авторизации результата, чтобы добиться притока дофамина. В течение 60 секунд после окончания каждой задачи длительностью до 30 минут (если задача крупнее, разбивайте ее на блоки), письменно фиксируем достижение по следующей формуле.
1. Что было? (Описание стартовой ситуации).
2. Что я сделал? (Конкретные шаги, использовать действительный залог, например, «я подготовил», а не «было подготовлено»).
3. Что стало? (Какой результат я получил, как этот результат двигает меня вперед).

Collapse )

Про амбулаторный ковид

Накопилось довольно ощутимое количество случаев амбулаторно перенесённых ковидных пневмоний. Здесь приходится нарушать свои железные принципы: никогда не консультировать заочно, не видя больного. Но тут ничего не поделаешь: звонят, просят прокомментировать, не напяливать же СИЗ в конце концов...
Теперь я уже детсадовцу способна объяснить, как определять, пора сдаваться в стационар или ещё можно подождать дома.
Collapse )
большая кошь Лео

Про какахи

Чёт сегодня день воспоминаний.
То борщ,то не борщ..
В общем слабонервным за обедом читать не рекомендую)

Старший научился какать в горшок практически в одно мгновение.
Когда к нам в гости пришла маленькая девочка и покакала в горшок моего ребёнка, ребёнок еле дождался окончания мытья горшка и тут же покакал в ответ) Лет сыну было уже очень много, 2,2 года или около того.
большая кошь Лео

Про борщ

Навеяло комментариями к одному посту.
Вы ели замороженный борщ? Я ела, в детстве.

Замороженный борщ из моего детства — это когда зимой в воскресенье мама варит 5 литров борща и кастрюлю выносит в сени.
А потом всю неделю приходишь со школы, берёшь нож с красивой наборной рукоятью и эмалированную миску, идёшь в сени, отрезаешь прям в кастрюле шмат борща, перекидываешь в миску, греешь на плитке и ешь😜
Там, в сенях, ещё ведро квашеной капусты, со льдом. Мммм... И сало бывало...

Что российские мужья запрещают женам?


Несмотря на то, что крепостное право отменили аж в 1861 году, некоторые мужья считают себя вправе указывать женам, куда им ходить, с кем общаться, что носить и как стричься. Более того, иногда запреты вообще не имеют под собой никакого рационального основания! Задалась целью проанализировать множество форумов и обсуждений в сети, и обнаружила более 100 запретов, которыми иногда грешат наши женатые граждане.

Collapse )

Как самостоятельно убить энергетику! Ч.6 Ментальный уровень.

⚔️⚔️⚔️
Переход с 2020 года в 2021 год стал для меня лично трансформационным моментом, заставившим временно уйти в небытие, пройти внутренние испытания, в том числе по здоровью, обновить тело и мысли.
Сейчас, возвращаясь в реальность, я сперва хочу закрыть все старые долги.
Эту тему я подняла в начале зимы и хочу закрыть ее под весну.
Начать с нее хочу, наверное, потому, что длительное пребывание в тяжелых чужих мыслях в течение прошлого года и стало для меня причиной переформатирования себя изнутри.
⚔️⚔️⚔️
Начало этой темы и признаки здоровой энергической системы можно почитать по тэгу "Позвольте энергиям течь!".
Ч.1 Базовый уровень.
Ч.2 Эмоциональный уровень.
Ч.3 Волевой уровень.
Ч.4 Сердечный уровень.
Ч.5 Социальный уровень.
⚔️
В этой теме я рассказываю о наиболее частых и сильных способах уничтожения собственной жизненной энергии.
Описание приблизительное и говорит лишь о самых очевидных негативных моментах для энергетики человека. Мы все что-то из этого делаем, если живем в социальном пространстве, и, в целом, быстро нас это не убивает, если не приобретает гипертрофированные формы. Наша задача — понять и минимизировать вред, который мы себе наносим, пусть даже убрать целиком мы это не в состоянии.
⚔️
Предупреждение!
Менять в своей жизни что-то или нет — личное дело каждого. Я не призываю, не агитирую и не проповедую. Эта статья — личное мнение, основанное на опыте работы, изучении духовных практик и приверженности северным магическим традициям. Она может противоречить современным психологическим и социальным представлениям, но не имеет цели никого оскорбить. Эта статья и все другие материалы, размещенные в этом блоге, рассчитаны на аудиторию 18 лет и выше. Если вы младше 18 лет и/или у вас есть чувства, которые могут быть оскорблены, пожалуйста, воздержитесь от чтения этих материалов!
⚔️
Каждый энергетический уровень несет в себе информацию и влияние на существование человека, такие уровни взаимопроникают друг в друга, образуя общее поле, поэтому разбивка приблизительна.
⚔️⚔️⚔️
Уничтожение энергии на ментальном уровне. (Ч.6)
Collapse )
Иллюстрация: Молдавский Владимир Феликсович. Невежество.
⚔️⚔️⚔️